*图片来源于小红书
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那么在马拉松的比赛中到底应该怎样补充体力呢?在解答这个问题之前，先简单来了解一下跑马拉松时身体是如何供能的。
从运动生理学的角度来看，有氧代谢是马拉松主要的供能方式，同时还混杂着少量的无氧代谢，两者的比例大概为98%和2%。一场马拉松大约需要消耗2400-3600kcal的能量。
由于马拉松是一项耐力、持久的运动，人身体存储的能量不足以覆盖全程的消耗。很多时候我们在比赛中出现身体疲劳、配速无法维持、甚至抽筋等状况大都是因为能量摄入不足导致的，所以我们就需要在比赛中及时补充身体消耗掉的能量，才能更顺畅地完成一场马拉松比赛。而运动中的消化系统是很弱的，那么应该选择高能量密度、碳水为主、易消化和吸收的能量补给，避免代谢和消化负担。
因此，含葡萄糖的专业饮料以及能量胶等，就成为马拉松比赛过程中的必需品，他们不仅有助于维持低血糖稳定，还能通过对大脑的及时供能减轻或延缓中枢疲劳感，让大脑产生与奖赏有关的情绪和反应行为，从而提升运动表现。
在这其中，葡萄糖作为人体必需的一种单糖，能直接被人体快速吸收利用，补充人体缺失的能量，因此有不少运动爱好者常常使用它进行强而有力的快速能量补充。
通常情况下，当运动时间超过2个小时，每小时要摄入60-90g糖，人们可以根据自己的运动时间来选择糖分摄入量。尤其是当长期在运动或户外场景时还需要持续补充糖分。葡萄糖为佳，因为葡萄糖是小的糖分子，可以更好地帮助人们在运动中提供能量。在运动的过程中应该选择含糖饮料比如葡萄糖补水液产品，更能补充身体能量。
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